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04 fev 2019

4 dicas para manter a alimentação saudável no verão!

AtaCity anda muito quente…parece que tem um sol pra cada um rsrsrs! Mesmo com tanto calor, eu amo o verão e amo minha cidade! Não troco Araçatuba por nenhuma outra cidade neste momento!

Gente e nesse calor temos que ter alguns cuidados com a nossa alimentação. No calor, o corpo perde muita água e minerais, além de deixar aquela sensação de mal-estar e inchaço. Mas para evitar esses problemas, quais são as precauções que devemos tomar?

A nutricionista Larissa Miriam, da Bio Mundo, rede de lojas que busca gerar saúde e bem estar através de produtos saudáveis, passou algumas dicas para ajudar a tornar o verão ainda mais saudável!!!

“Beba muita água”

Essa é a primeira dica da nutri Larissa. Pode até parecer uma dica simples, mas é de grande importância para manter o bom funcionamento do organismo, já que cerca de 70% do nosso corpo é feito de água. “Ela tem o papel de regular a temperatura corporal, ajudar no transporte e absorção dos nutrientes, auxiliar na desintoxicação, além do papel de hidratação”, explica Larissa.

“Muitas pessoas substituem a água por sucos, refrigerantes e chás, nesses casos é muito importante ficar alerta para a quantidade de açúcar que estamos ingerindo também. Ainda mais no caso das bebidas não naturais, que podem trazer substâncias que prejudicam a saúde”, alerta a nutricionista.

“Troque as frituras pelos assados”

Ninguém está pedindo para deixar de comer seus alimentos favoritos, mas já pensou em mudar a forma de preparo deles? Larissa explica que trocar a imersão em óleo pelo forno pode retirar em média 150 kcal da refeição. “Alimentos muito gordurosos atrapalham a digestão, o que traz a sensação de inchaço e desconforto. Para o verão, o ideal é manter uma alimentação mais leve e balanceada, que trarão mais disposição. Os alimentos assados, grelhados e cozidos são as melhores opções”, explica.  Aproveite para diminuir o consumo de sal e evitar produtos industrializados que tem alto teor de sódio.

“Abuse das saladas e faça refeições leves”

Outra dica da nutricionista é o de preparar as refeições com muitas verduras e legumes, já que são alimentos menos calóricos e com muita vitamina e minerais. “Esses serão seus principais aliados na hora de manter uma alimentação saudável no verão. Escolha sempre os alimentos naturais e frescos”, comenta Larissa.

Fazer pequenos lanches entre os intervalos das principais refeições do dia vai ajudar a manter a sensação de saciedade do corpo, evitando que se coma em excesso. “Aproveite para ingerir alimentos que contenham gordura boa, como as oleaginosas, e que ainda são ótimas fontes de ômega 3 e 6. Importante para o bom funcionamento do organismo e protegem contra o sol. Aproveite então as castanhas, nozes, amêndoas, entre outras”, explica a nutricionista.

“Na hora da sobremesa, escolha as frutas”

Aqui em casa já temos essa dica como uma regra. A Nini adora uva, principalmente aquela sem semente, sabe?! E também adora melancia e banana. Sempre explico pra Nini que as frutas tem um papel de proteção para o nosso corpo e que elas deixam a gente mais forte, pois possuem vitaminas, minerais, carboidratos e fibras. Uma dica minha é assistir vídeos com esse tema, ajuda muito pra criança compreender a importância das frutas, verduras e legumes na alimentação deles.

Seguindo essas dicas o verão será muito mais saudável!

Auxilio texto: Thiago Garcia (Dezoito Com.) e nutricionista Larissa Miriam

Imagem: https://ealingsportsinjuryandrehab.co.uk/

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